【懷孕記事】第十四次的媽媽教室--美強生媽媽教室推薦場～孕婦伸展操+美強生營養師+新光醫院不孕症中心主任談如何順利生產 @ 糖果貓的都市蓮香園

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時間：2017年10月22日 14:00

地點：集思台大國際會議中心

費用：FREE

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第一PART是由身體學校的老師林意潔教全場的爸爸媽媽做伸展操30分鐘，有貓式、企鵝式、老鷹式、帆船式、袋鼠式等，都是很簡單重複的動作，只是這個場地座位雖然舒適寬敞，但椅子推不進去桌下，空間很有限，孕媽媽們不是肚子撞到椅子，就是往後撞到桌子，哈~但是第一次上媽媽教室的課程可以做伸展操，感覺還是很新奇有趣。

這場好多準爸爸來參加（因為準爸爸出席可以額外獲得禮物），可惜這一點無法吸引我家Arthur來參加......

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休息時間可以到外頭試喝美強生的媽媽奶粉。這次試喝感覺就還好，不像上次的難喝，咦?這是位什麼呢?是因為沖泡溫度嗎?

上次試喝的經驗請參考【懷孕記事】第五次的媽媽教室--美強生小型媽媽教室～談產檢、產兆和拉梅茲呼吸法

接下來是美強生的營養講師講課時間，內容和講法就比較商業化，連創辦人和得獎紀錄都要講一下@@

重點筆記：

寶寶腦部發展3歲時達到成人的80%。
DHA占必須脂肪酸的97%（大腦）、DHA占必須脂肪酸的93%（視網膜）
生產過後大約要過3-5天才有奶量，媽媽們最好自備嬰兒奶粉。
孕婦易缺乏的營養素有：膳食纖維、鐵、鈣、維生素E、葉酸、維生素D。
吃魚時獲得最多DHA的部位在哪裡？答案是魚眼睛。（這一點我還滿存疑的）

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最後是我比較期待的專業講座，由新光醫院不孕症中心主任林禹宏主講「如何順利生產」

講座筆記

第一產程：規則陣痛到子宮頸全開（10公分），初產婦約需13.3小時，經產婦約需7.5小時。
第二產程：子宮頸全開到寶寶產出，初產婦約需50分鐘，經產婦約需20分鐘。
第三產程：寶寶出生至胎盤娩出。
如何順利生產？
●避免Baby太大：小孩子在肚子養太大苦的是孕媽媽
●多運動
影響生產的因素有哪些？
●子宮收縮
●骨盆腔大小和形狀→與孕媽媽屁股大小無關，與孕媽媽的身高比較有關聯，高的人通常骨盆比較大。
●胎兒大小→與遺傳、媽媽體重增加多寡、孕媽媽有無妊娠糖尿問題有關。
孕媽媽肥胖對懷孕的影響
●流產
●胎兒畸形
●胎死腹中
●影響超音波檢查
●子顛前症機率高
●妊娠糖尿病機率高
●難產
●剖腹產
孕媽媽體重增加的建議
前14周增加1公斤，14周後建議每周增加0.5公斤，整個孕期建議增加11-16公斤。日本人對孕媽媽的體重增加範圍非常嚴格。
實際增加範圍可以參考下圖：
游泳是孕婦很好的運動，若覺得頭暈或身體無法負荷的感覺就要立刻停止。
只要沒有早產的症狀，前三個月、後三個月一樣可以繼續運動。懷孕前有習慣做運動的人都可以在懷孕後繼續，但若孕前沒有習慣做運動的人，不宜在懷孕後做劇烈運動。
大多數的產前運動都是在強化骨盆腔，讓骨盆腔放鬆有助於生產時的運用。
運動可以增加胰島素的敏感性，也可以改善卵巢功能及受孕能力。(想懷孕的人要注意啦～)
運動對孕婦的好處：
●促進血液循環、增進心肺功能、增加體力和耐力
●使身體變得更加柔軟以幫助生產
●有助於控制體重，預防妊娠糖尿病的發生
●減少孕期的不適，如腰痠背痛、便秘、脹氣、抽筋等
●幫助睡眠
●減少胎兒過大的機率
●減少剖腹生產的機率
第一胎的人10位有9位都會選擇打減痛分娩，但第二胎之後，10位大概只有1位會選擇打減痛分娩。
拉梅滋呼吸法可以減少10％的生產疼痛，但不要對其抱持過高的期望。
止痛和放鬆的技巧：
●有節奏的呼吸方式→腹式呼吸可以減輕焦慮，感覺到疼痛時更要放鬆呼吸速度
●運動或變換姿勢
●洗熱水澡
●熱敷或是冰敷（肚子、大腿、腰、會陰）
●按摩或穴位按摩（合谷穴、三陰交穴）
用力的姿勢
直立式生產可以縮短產程、減少疼痛、增加骨盆腔出口面積、比較好用力、避免壓到身體後面的大血管，減少胎兒心跳異常。
直立的姿勢比躺著好用力好生，想看看，四隻腳的動物生產比較不容易難產，國外也有不少人是採用直立式生產。
用力的時機
●有便意的時候或想用力時再用力
●累了就休息
會陰按摩
●從34周就可以開始練習
●有效減少產道撕裂傷
●可減少生產疼痛
●減少產後會陰疼痛
不用太排斥催生藥物，可以有效減少剖腹產的機率。每20位產婦就能增加1位成功自然產。
現場QA，也是我想知道的
Q：孕婦可以同時施打流感疫苗和百日咳疫苗嗎？
A：孕婦免疫力低，醫生的確會建議施打流感疫苗和百日咳疫苗，但不建議同時施打，誰先誰後沒差，但流感發生機率較高，建議優先施打，10月就可以打了，不要拖。